지켜야할 건강상식 Vs 잘못된 건강상식 

모두 상식적인 내용들이지만 전문가들이 건강을 지키기 위하여 꼭 권하는 사항들이다.

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1.아침 식사를 거르지 말자
2.적절한 수분 보충이 필요하다.
3.채소와 과일을 충분히 섭취한다.
4.많이 걷는다.
5.1주일에 3번 정도, 30분 간 근육운동을 하라.
6.금연하라. 아무리 강조해도 지나치지 않다.
7.건강한 수면 습관이 필요하다.
8.적절한 야외활동이 필요하다.
9.TV, 컴퓨터를 멀리하라(이용 시간을 제한한다).
10.명상은 마음의 건강을 챙겨준다.

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잘못된 건강상식

1. 땀을 많이 흘리면 나트륨 섭취를 해야 한다 ( X )

땀을 많이 흘리게 되면 몸속 염분보다 훨씬 많은 수분이 빠져나가기 때문에 몸속의 염분 농도가 높아지는 상태가 된다. 그래서 탈수현상이 더욱 심해져 그냥 충분한 물을 마시는 것이 좋다.

2. 뒷 목이 뻣뻣한 증상이 나타나면 고혈압이다 ( X )

의외로 고혈압은 증상이 없는 경우가 많은 질병으로 조용한 살인자라고도 불린다. 목이 뻣뻣하게 느껴지는 증상은 목 근육이 놀라서 과도하게 수축한 경우가 대부분이라고 한다. 이럴 때는 안정을 취하며 뜨거운 물을 마시거나 진통제를 먹으면 좋아진다.

3. 탄산음료를 마시면 소화가 된다 ( X )

소화가 안될 경우에 탄산음료를 마시는 분들이 많이 있는데 소화가 안된다고 해서 탄산음료를 먹는다고 진짜로 소화가 되는 것은 아니다. 배안에 차 있던 가스가 나와서 편안해지는 느낌이 들지만 탄산음료로 하여금 소화불량이 더욱 나빠질 수 있다고 한다.

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4.식사 후에는 바로 양치를 하는 것이 좋다 ( X )

식사나 음료를 마신 후에는 바로 이를 닦는 것은 좋지 않다고 한다. 특히 산성음식 토마토, 감귤류, 스포츠 드링크, 탄산음료 등을 섭취한 후에는 시간이 지난 후에 양치를 하는 게 좋다. 

그 이유는 음식은 치아 에나멜을 약하게 하기 때문에 산성 음식을 먹은 후에 바로 양치질을 하게 되면 산성 효과를 더욱 가속화시키기 때문이다. 그러므로 식사 후 30분~1시간 후에 양치질을 하는 것이 좋다.

 5.골다공증에는 칼슘을 많이 먹어야 한다 ( X )

나이가 들면 잘 걸리는 질환인 골다공증은 뼈 양이 감소하고 질적인 변화가 생겨서 골절이 일어날 수 있는 가능성이 높은 상태를 말한다. 골다공증이 뼈가 약해서 일어나지만 그렇다고 해서 칼슘만 섭취하는 것은 건강에 매우 좋지 않다.

 무리하게 칼슘 영양제를 과다 섭취하는 것은 좋지 않으며 골다공증 환자분들은 바론 스트론튬, 마그네슘, 비타민D, 미네랄도 매우 중요하다. 그러므로 고른 영양섭취와 균형 잡힌 영양제를 섭취하는 게 좋다.

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6.단 음식을 많이 먹으면 당뇨 위험을 높인다 ( X )

당뇨병이란, 인슐린 분비량이 정상적으로 이루어지지 않거나 
부족해서 발생하는 질환이다. 당뇨병은, 단 음식을 많이 먹는다고
해서 걸리는 질환이 아니라 기름지고 자극적인 식품을 자주 먹는 
식습관과 운동 부족, 식사 시간 불균형등의 원인으로 발병한다고 한다.

7.매운 음식을 먹을 때 우유를 같이 먹으면 좋다 ( X )

매운 음식만 먹으면 속이 쓰릴 수 있기 때문에 이를 예방하기 위해서 우유와 같이 드시는 분들이 있는데 이는 잘못된 건강상식 중 하나라고 한다
매운 음식과 우유를 같이 먹게 되면 우유 속 칼슘 성분이 위산 분비를 높여 
오히려 속이 쓰린 증상이 나타날 수 있으며 심할 경우 위 벽에 염증을 
일으킬 수 있으니 가능하면  매운 음식을 먹을 때는 물과 함께 드시는 것이 좋다

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8.식후 마시는 커피는 누구에나 좋다 ( X )

 식사 후에  커피 한 잔씩 간단히 마시는데 소화가 잘 되는 효과를 볼 수 있기 때문에 좋은 점도 있는 건 사실이다. 그러나 위장질환이 있는 사람이 식후 커피를 마신다면 역류성 식도염 위험을 높일 수 있으며 위혐 증상이 악화되는 문제가 발생할 수도 있다고한다

9. 껌을 삼켜도 아무런 해가 없다 ( X )

간혹 껌을 씹다가 삼키는 경우가 있는데 껌을 삼키면 몸에 해로울 수도 있다고 한다. 다른 음식과 마찬가지로 소화효소로 인해 자연스럽게 배설되지만 소화기관이 약한 어린이의 경우 식도가 막히거나 변비를 발생시킬 수가 있으니 껌은 삼키지 않는 게 좋다.

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10.어두운 곳에서 책을 읽으면 시력이 나빠진다 ( X )

일시적인 시력 저하이다. 그러나 스마트폰 등의 전자기기를 어두운 곳에서 지나치게 오래 보면 영구적 시력 저하에 영향을 준다.

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11.달걀노른자는 몸에 해롭다 ( X )

콜레스테롤이 많다는 오해 때문이다. 노른자에는 좋은 콜레스테롤인(HDL)이 풍부하다. 알레르기만 없다면 모든 사람들에게 권장된다.

12..수돗물보다 생수가 좋다 ( X )
대부분의 도시 수돗물은 안전하다. 오히려 수돗물에 미네랄이 풍부하다.

13.에너지 드링크는 효과가 있다 ( X )

다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있음에도 불구하고, 대부분 제품들은 실제로 카페인으로 영향력을 발휘한다고 한다. 어떤 전문가는 차라리 커피 마시기를 권한다.

14.자기 전에 먹으면 과체중이 된다 ( X )

정크푸드를 먹는다면 그렇다. 하루 동안 칼로리를 제대로 관리했다면 밤에 어느 정도 단백질 섭취는 괜찮다.

15.독감예방주사가 오히려 독감에 걸리게 한다 ( X )
독감예방주사는 비활성 독감바이러스나 바이러스가 전혀 없이 만들어진다. 예방주사가 독감을 만드는 것이 아니다. 통증, 발적, 미열, 두통 등 일시적인 부작용을 오해하는 것이다.